الذين لا يريدون أن يحيوا حياة صحية من دون توتر؟ لكن المفارقة هي ، قلة قليلة من الناس في الواقع الحق في المعرفة حول البقاء في صحة جيدة ومناسبة. نمط الحياة الحديثة ، والإجهاد والتوتر في مكان العمل ، والمشاكل ، والوظيفي ، ومختلف المواقف الشخصية التي لا يمكن تجنبها في كثير من الأحيان الأخرى خلق تهديدات خطيرة على رفاهية لدينا. والنتيجة النهائية هي نوبة قلبية ، وارتفاع أو انخفاض مفاجئ في الأرق ضغط الدم أو حتى الانهيار العصبي. النوبات القلبية وأمراض القلب وانسداد خلقي في القلب بشكل مستمر في الارتفاع ، بغض النظر عن الحملات في جميع أنحاء العالم ، نصائح صحية ، وخطط النظام الغذائي وانتشار برامج التوعية من قبل خبراء الصحة والأطباء والممارسين الطبيين.
التدخين وارتفاع ضغط الدم والبدانة واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والدهون الحيوانية ، والإجهاد ، والسكري ، ونمط الحياة المتسم بقلة الحركة ، ارتفاع ضغط الدم ، والتاريخ الوراثي للمشاكل في القلب وعوامل أخرى مختلفة تؤدي إلى النوبات القلبية. في عالم حيث الأمراض القلبية الوعائية هي القاتل رقم واحد ، ونحن بحاجة إلى اتخاذ تدابير أكثر حذرا في البقاء بعيدا عن هذا الخطر المتزايد.
حتى هنا بعض النصائح المفيدة واتباع نظام غذائي الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها للحفاظ على القلب في حالة جيدة :
- عن أي نوع من اضطراب القلب ، والقاعدة الأولى من المهم أن يوضع في الاعتبار هو أن التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح ، والأحماض الدهنية المشبعة والكولسترول. تناول الأطعمة التي لديها كميات أقل من الكوليسترول والدهون والملح. أكل الفواكه الطازجة. عند وجود المواد الغذائية المعلبة ، والذهاب لتلك غير المملحة.
- واتباع نظام غذائي غني في الخضروات الطازجة والسمك (تجنب تلك الزيتية) والدجاج والديك الرومي ، وبراعم والتوفو ، وعصائر الفواكه الطازجة والجبن والحليب والصويا وعصير الليمون وعصير الخضار والمعكرونة والخبز والخبز محلية الصنع القمح الكامل.
- والأفضل تجنب الحلويات والعصائر المحلاة ، والمنتجات الكرمل ، والزبدة واللحوم الحمراء والحبوب لحظة ، وارتفاع الدهون ومنتجات الألبان ، والمحار ، وارتفاع الصوديوم في الأطعمة والمكسرات والبيض والجبن والمشروبات الغازية.
- يجب استهلاك الكوليسترول من السعرات اليومية من الغذاء بنحو 300mg يوميا. تناول غذاء متوازن غني في الخضروات الخضراء والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة ، واللحوم الخالية من الدهن والألياف عالية ومنخفضة الدهون لصحة القلب والأوعية الدموية. استخدام السكر المكرر للطهي الخاص.
- تجنب التدخين وخفض استهلاك الكحول الخاص. دراسات تكشف عن أن عددا كبيرا من الاعتقالات قلبية مفاجئة ومشاكل القلب الأخرى ذات الصلة الناشئة عن نمط الحياة ، والتدخين واستهلاك المشروبات الكحولية غير النظامية. سيخضع لعملية جراحية ، أجهزة تنظيم ضربات القلب والبالونات مكلفة جدا بالنسبة لعامة الناس على تحمله. وبالتالي يجب أن تتخذ تدابير وقائية في وقت مبكر جدا للحفاظ على عوامل الإصابة بأمراض القلب إلى الحد الأدنى.
- الاخيرة الطبية والعلمية البحثية وصلات السمنة كعامل رئيسي في النوبات القلبية وأمراض القلب الخطيرة. نمط الحياة المستقرة ، والافتقار إلى الأنشطة البدنية وعدم وجود روتين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. هذه العوامل غالبا ما تؤدي إلى أمراض القلب التاجية ، والاعتقالات القلب والسكري. دورة العادية تجريب يبقي بعيدا أمراض القلب. المحافظة على الأقل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة البدنية المناسبة لحياة صحية. كثيرا أوصت المشي السريع واليوغا لصحة القلب وضغط الدم والسيطرة لخفض الكولسترول والدهون الثلاثية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض خلقي في القلب ، يستحسن استشارة الطبيب من أجل رياضة سليمة أو ممارسة روتينية.
- الحفاظ على وقت محدد لتناول طعام الغداء والعشاء الخاص. خفض الكافيين والتدخين إلى زيادة مستويات الكولسترول الحميد. المهدرجة تناول اللحوم الحد من المقلية والمشوية والجمبري والأطعمة المقلية ، والكريمات ، والصلصات ، والدهون ، والكعك مع تثليج ، والفطائر ، الدهن والسمن والحليب والآيس كريم كله.
الحل لصحة القلب يكمن في تناول الطعام الذكية والحق في نوع من الطعام. تناول الطعام الصحي ، والأطعمة المغذية الورقية والتي تعد مفيدة لقلبك. استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية إذا كنت في حاجة الى خطة نظام غذائي متوازن وتناول الطعام في طريقك إلى صحة القلب!