هي عادات سيئة القليلة حفظ لكم الدهون؟ إصلاح عليها الآن ، وسوف يكون جيدا على طريقك لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليها مدى الحياة.
هنا المعقول ، في العالم الحقيقي طرق لانقاص وزنه وابقائه خارج عن طريق كسر هذه العادات السيئة 10 :
1. تخطي وجبات الطعام
تخطي وجبات الطعام مجموعات فقط لأنك تصل لشهوة تناول الطعام الضخمة ، والإفراط في تناول الطعام ، في وقت لاحق. الخطأ الأكبر من الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة؟ انها تخطي وجبة الإفطار. يجب أن تبدأ من اليوم مع وجبة فطور صحية على “الاستيقاظ” الأيض ، وإطعام الدماغ وكذلك العضلات ، وتساعدك على مواجهة تحديات اليوم مع الطاقة ورئيس واضحة. حتى لو كنت تعتقد انك لن تكون جائعا جدا ، والحصول في العادة من أكل الصغيرة ، الفطور المتوازنة إذا كنت تريد انقاص وزنه وابقائه خارج.
ماذا تأكل لتناول الافطار؟ كيف تصدر عن الشوفان مع الزبادي أو التوت العادي وتفاحة أو قطعة من الخبز المحمص القمح الكامل أو الخبز من القمح الكامل مع زبدة الجوز؟ كل هذه هي مغذية وسريعة لإعداد ، من السهل أن تأخذ معك ، وعظيم لتناول وجبة أو وجبة خفيفة صحية.
2. لا تتبع ما كنت آكل
انه من السهل جدا لالرف حتى من السعرات الحرارية وزيادة الوزن إذا لاحظت بالكاد ما يحدث في فمك! مواجهة هذا عن طريق الحفاظ على الطعام اليومية. في عام ، أكتب ما كنت آكل ، ومتى ، وكم ، وكيف شعرت في ذلك الوقت. استعراض لمعرفة أنماط الأكل وسوف تجد من السهل التعرف على عادات سيئة مثل تخطي وجبات الطعام أو يتناول وجبات خفيفة أكثر من اللازم.
3. تجاهل المقاييس
ليس لدينا مجموعة جيدة من المقاييس الحمام؟ انهم على نطاق واسع ورخيصة في المتاجر الكبرى. استخدامها لوزن نفسك ما لا يقل عن بضع مرات في الاسبوع لمتابعة التقدم المحرز الخاص بك. ذات مرة كنت قد حققت خسارة الوزن المثالي الخاص بك ، إذا كنت زحف جنيه بنسبة ولو قليلة أو كجم ، سوف تكون قادرة على الفور لضبط السعرات الحرارية والتخلص منها.
4. نسيان ممارسة
نحصل على كل مشغول جدا ، أو وقعوا جدا حتى في مسؤوليات الحياة أو كسول جدا لممارسة الرياضة ، ولكن من الأهمية الحاسمة للصحة وكذلك في الحفاظ على وزن صحي. وعد نفسك بأن لا شيء سوف يأتي بينك وبين الحصول على ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني الذي يدفع لكم ، كل يوم ، وخلال ثلاثة أشهر (مع الأكل السليم) هل يمكن أن تفقد 10 في المائة من وزنك الحالي ويكون جيدا على الخاص الطريق نحو ، أو قد تحققت ، وزنك الفكرة.
5. عدم الحصول على قسط كاف من الراحة
هل تعرف أن الناس الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر احتمالا أن تكون إما من زيادة الوزن أو السمنة؟ هذا صحيح. تحتاج حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة ، إلا إذا كنت حاملا ، وسوء ، أو الطفل أو المراهق ، عند 9 ساعات كل ليلة هو أفضل. بقية كثيرا (بما في ذلك الوقت على الأريكة) هو أيضا عادة سيئة اذا كنت تريد انقاص وزنه وابقائه خارج.
6. تناول الكثير من الطعام المعبأة
الوجبات السريعة ليست فقط عالية من الملح ، وارتفاع الدهون غير المشبعة ، وارتفاع السكر في الغذاء الذي حزم على جنيه. العديد من الأطعمة المعلبة والمعبأة أيضا الكثير من هؤلاء المنتجين الدهون ، كما يفعل تقريبا جميع الأطعمة والوجبات الأكثر راحة مطعم. لانقاص وزنه ، وإعداد وجبات معظم الخاص بك في المنزل ، باستخدام المكونات الطازجة والخضروات وخصوصا والفواكه واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان تحد من الحبوب (اختيار الحبوب الكاملة) ، والمكسرات ، وسوف تشعر أنك أفضل ، ويعيش لفترة أطول ، و تجد أنه من الأسهل لإدارة وزنك.
7. يتناول وجبات خفيفة طوال اليوم
عندما كنت متعبا ، بالملل ، أو شدد التعيس ، كنت عرضة بشكل خاص ليتناول وجبات خفيفة بغفلة. للمساعدة في كسر هذه العادة السيئة ، وتناول 5 أو 6 وجبات صغيرة متباعدة في النهار ، إنهاء الأكل 3 ساعات قبل النوم ، والتخلص من المفرقعات في كل شيء ، ورقائق والمعجنات والمكسرات المحمصة ، والآيس كريم والكيك والكعك ، وفطيرة البنود وجبة خفيفة أخرى في الثلاجة أو على الأرفف طعامك.
8. الاعتماد على “قوة الإرادة”
قوة الإرادة هي سمة جيدة جدا لدينا ، ولكن لا تضع نفسك في طريق الإغراء هو أكثر ذكاء. انقاص وزنه وابقائه خارج للتو من خلال عدم شراء تلك ‘شر لكم” يعامل ، لأنه لو انهم في منزلك ، وسوف يأتي الوقت عندما يكونون يدعو اسمك ، وأنك لن تكون قادرة على الصمود.
9. تناول الطعام أمام التلفزيون
أو على الهاتف بينما هو فكرة سيئة لأنه من السهل جدا أن يأكل كثيرا عندما كنت التركيز على شيء آخر. إيقاف التلفزيون ، والجلوس على الطاولة ، وتناول وجبة المناسبة التي تساعد على دماغك الحصول على الرسالة التي كنت قد تم تغذية جيدة.
10. التهام الطعام
الإجهاد ، وساعة الغداء القصير ، لا وقت لتناول العشاء — وهذه كلها تسبب لنا جرعة وتشغيل ، والتي لا يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل حرقة مزمنة ، ونحن نأكل في الواقع أكثر بكثير مما نحتاج إليه. لانقاص وزنه ، وإبطاء! مضغ الطعام الخاصة بك. وضع شوكة أو ملعقة باستمرار بين لدغ. تسمح لنفسك لتذوق كل عضة والاستمتاع!
لا تنفق آخر الصيف يجري الدهون! انطلاق نظامك الغذائي وفقدان 10 £ بسرعة بطريقة صحية مع خطة الأكل الذكية التي تساعد على تسليط جنيه وإبعادهم عن الحياة. وهنا كيفية البدء مع العملية الجديدة الخاصة بك خطة فقدان الوزن.